「良い週末を過ごすには？」

### 「良い週末を過ごすには？」

週末が終わり月曜の朝になると、「なんとなく気分が重い」「週末しっかり休んだはずなのに、疲れがとれていない」と感じることはありませんか？実は、週末の過ごし方が、気分や体調に大きく影響しているのです。

では、どのように過ごせば、週末の効果を最大限に活かし、気持ちよく月曜日を迎えられるのでしょうか？

最近の研究では、**「週末に運動すること」**が心身のリフレッシュに役立つことが示されています。しかし、単に運動をするだけでは十分ではないことも分かってきました。実は、運動だけでなく、「仕事から頭を切り離すこと」「しっかり眠ること」との組み合わせがとても重要だということがわかっています。この3つは互いに影響し合い、そろって初めて大きな回復効果をもたらします。

今回は、「良い週末」を過ごすために押さえておきたい3つの大切なポイントをご紹介します。

#### ①仕事のことは忘れよう

まず重要なのは、「仕事から頭を切り離すこと」です。ジョギングやヨガ、ウォーキングなどの運動をしていても、頭の中で仕事の心配事を考え続けていると、リフレッシュ効果が半減してしまいます。

おすすめの方法は、金曜日のうちに翌週のやるべきことをリストアップしておき、気持ちに区切りをつけること。「これで今週の仕事はおしまい！」と意識的に切り替えを行いましょう。また、家族や友人と楽しい時間を過ごすなど、自然と仕事から離れられる環境づくりも効果的です。

#### ②運動は「ほどよい強度」で

週末に運動を取り入れる場合、「どのくらい頑張るか」も大事なポイントです。強度が高すぎる運動（例：全力での筋トレやハードなランニング）ばかり行うと、かえって体が疲弊し、月曜日に疲れが残ってしまうことがあります。

おすすめは、「軽く汗ばむ程度」「息が弾むが会話はできる程度」の中程度の運動です。ウォーキング、軽いジョギング、ヨガ、ストレッチなどが最適でしょう。無理なく続けられる強度で、心地よい疲労感を目指しましょう。

#### ③睡眠を大切に

運動と同じくらい、いやそれ以上に重要なのが「良い睡眠」です。週末に体を動かしても、しっかり睡眠がとれていなければ疲れが残り、月曜の朝にスッキリ目覚めることはできません。

質の高い睡眠を確保するためには、寝る直前のスマホ使用を控えたり、カフェインやアルコールの摂取を避けることが大切です。できるだけリラックスした環境で、十分な睡眠時間をとるよう心がけましょう。

#### 「3つの相乗効果」を意識して

ここで大切なのは、「運動」「仕事を忘れる」「睡眠」を**それぞれバラバラにやるのではなく、同時に意識すること**です。この3つは互いに影響し合っています。たとえば、運動をしても仕事のことが頭に残っていれば、リフレッシュ効果は薄れてしまいますし、運動しても睡眠不足だと体の回復が追いつきません。

3つをバランスよく揃えることで、週末にしっかりエネルギーをチャージでき、月曜日の朝をスッキリと迎えることができるのです。

### まとめ

週末を活用して気分よく新しい週をスタートさせるためには、

- 「仕事のことを忘れる」

- 「無理のない強度で運動する」

- 「しっかり眠る」

この3つを**同時に意識して実践すること**が大切です。

無理に頑張る必要はありません。自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、心と体をバランスよく整えていきましょう。

ぜひ今週末は、心と体をリセットする時間を意識して、素敵な週末をお過ごしください。